1. ADHDの苦手をサポートするツールをご紹介！
私をはじめ、ADHDの人にとって、時間管理やスケジュールの管理は大きな課題です。「気づいたら何時間も経っていた」「予定を立てても守れない」「複数あるタスクの優先順位がわからない」——こうした悩みを持つ人も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、私が実際に使ってみてADHDの人に特におすすめの ポモドーロタイマー・デジタルプランナー・ADHD向け手帳 を活用した時間管理の方法をご紹介します。
2. ポモドーロタイマー：集中力を高める最強ツール
ポモドーロテクニックとは？
ポモドーロテクニックとは、25分の作業 + 5分の休憩 を1セットとして繰り返す時間管理法です。これにより、集中力を維持しながら効率よく作業ができます。
なぜADHDの人に向いているのか？
✅ 短時間で集中できる → 25分なら「とりあえずやってみよう」と思いやすい。
✅ 休憩が強制的に入る → 長時間作業して疲れるのを防げる。
✅ ゲーム感覚で作業できる → 目標達成感が生まれ、モチベーションが上がる。
特に私の場合は過剰に集中しすぎて、疲れてしまったり飽きてしまったりすることを防ぐことに効果がありました。
おすすめのポモドーロタイマー
- Time Timer（タイムタイマー）
- 視覚的に残り時間がわかる。
- ADHDの人向けに作られた時間管理ツール。
- Time Timerをチェックする
- TickTime（デジタルポモドーロタイマー）
- 振るだけで時間設定できる。
- 小型で持ち運びに便利。
- TickTimeをチェックする
3. デジタルプランナー：スマホ・タブレットで手軽にスケジュール管理
デジタルプランナーとは？
紙の手帳と違い、タブレットやスマホで使うスケジュール管理ツールのことです。GoodNotesなどのアプリを活用することで、手書きメモとデジタルの便利さを両立できます。
なぜADHDの人に向いているのか？
✅ リマインダー機能がある → 予定を忘れにくい。
✅ すぐに修正できる → 紙の手帳のように消したり書き直したりする手間がない。
✅ テンプレートを活用できる → ADHD向けのタスク管理テンプレートが豊富。
おすすめのデジタルプランナー
- GoodNotes + ADHD専用テンプレート
- 手書き感覚で使える。
- ADHD向けのタスク管理ページが充実。
- GoodNotesをチェックする
- Todoist（タスク管理アプリ）
- シンプルなUIで操作しやすい。
- リマインダー機能付きでタスクを忘れにくい。
- Todoistをチェックする
4. 手帳・ノート：視覚的に管理できるアイテム
ADHDの人にこそ使ってほしい、手帳
なかなか時間管理やタスク管理ができない。デジタルツールよりもアナログツールの方が使い安いという方にお勧めなのが、手帳です。めちゃめちゃ普通のことかもしれませんが、意外と効果的で私も長年愛用していました。しかし一般的に販売されている手帳ならどれでも良いというわけではなく、シンプルで分かりやすいデザインや色による管理等ADHDの人にとって効果的な商品を選ぶことをおすすめします。
✅ 色分けでタスクを管理できる → 重要度を一目で確認できる。
✅ チェックリストが充実している → 記憶に頼らず、やることを明確にできる。
✅ 1日の予定が細かく区切られている → 時間の感覚をつかみやすい。
おすすめの手帳・ノート
- バレットジャーナル
- 自由にカスタマイズ可能。
- クリエイティブな記録方法が好きな人向け。
- バレットジャーナルをチェックす
5. まとめ
時間管理に悩むADHDの人にとって、ポモドーロタイマー・デジタルプランナー・手帳は大きな助けになります。
💡 おすすめの組み合わせ
- ポモドーロタイマー → 集中力UP
- デジタルプランナー → タスクを管理
- 手帳 → 感情や進捗を記録
「時間管理がうまくいかない…」と感じているなら、まずは1つ試してみるのが大事です！あなたに合った方法を見つけて、日々の生活をもっとスムーズにしていきましょう！
※必読※とびーのおすすめ！ADHDの当事者やご家族に一度は読んでいただきたい書籍「ADHD2.0 特性をパワーに変える科学的な方法」
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