ADHDや発達障害の人はうつ病になりやすい？――私の経験から考える対処法

ADHD（注意欠陥・多動性障害）や発達障害を持つ人は、一般的にうつ病や不安障害になりやすいと言われています。実際に、私自身もADHDとHSP（Highly Sensitive Person）の特性を持ち、幼少期から社会生活の中で生きづらさを感じていました。

特に社会人になってからは、仕事の向き合い方、人間関係、職場での感情のコントロールなど、多くの場面でつまずきました。その結果、自分を責めたり、周囲に理解されず孤独を感じたりすることが多く、最終的に精神的に不安定になり、うつ病や不安障害で療養せざるを得ない時期もありました。

この記事では、ADHDや発達障害の人がなぜうつ病になりやすいのかを解説し、私の体験談を交えながら、どのような対策ができるのかを考えていきます。

ADHDや発達障害を持つ人がうつ病になりやすいのは、主に以下のような理由が考えられます。

ADHDの特性として、集中力の維持が難しかったり、ミスが多かったりするため、仕事や学業で周囲と同じようにこなすのが難しいことがあります。さらに、発達障害の特性によっては、空気を読むのが苦手だったり、対人関係のストレスを強く感じやすかったりすることもあります。

「普通にできない」ことが増えると、自分を責める機会も増えます。私自身も、「なんでこんな簡単なことができないんだろう」と落ち込むことが何度もありました。この自己否定が強くなることで、うつ病へとつながってしまうのです。

ADHDの特性として、感情の起伏が激しくなりやすいことがあります。私の場合も、仕事でのミスが重なると極端に落ち込み、逆に少しうまくいくとハイテンションになるという波がありました。こうした感情の浮き沈みが続くと、疲弊してしまいうつ状態に陥りやすくなります。

HSPの特性を持つ人は、環境の変化や人間関係のトラブルに過敏に反応しやすい傾向があります。ADHDの人も、時間管理の難しさやタスクの優先順位づけの苦手さからストレスを感じやすく、長期間のストレスがうつ病の引き金になることがあります。

私は幼少期から「なんとなく他の人と違う」と感じることが多かったですが、本格的に生きづらさを感じ始めたのは社会人になってからでした。

・指示されたことをすぐに忘れる・優先順位をつけるのが苦手で、同時に進めるべき仕事が混乱する・ケアレスミスが多く、上司に怒られることが頻繁にある・人間関係のストレスが強く、同僚との会話で空気を読むのが難しい

こうしたことが積み重なり、「自分は社会に適応できないんじゃないか」と考えるようになりました。その結果、心が疲れ果て、うつ状態になり、休職を余儀なくされたこともあります。

では、うつ病を防ぐために私たちにできることは何か？

・睡眠をしっかりとる・栄養バランスの取れた食事を意識する・適度な運動を取り入れる・情報を取捨選択し、不要なストレスを避ける

・信頼できる人に話をする・日記を書くなど、自分の気持ちを整理する習慣をつける

うつ病の症状が出た場合、精神科や心療内科を受診することが重要です。しかし、精神科の予約はすぐには取れないことが多く、特に新規の患者は数ヶ月待ちになることもあります。

・「少しおかしいな」と感じたらすぐに予約を入れる・かかりつけの病院を見つけておくことで、いざという時にスムーズに受診できる

ADHDや発達障害の特性を持つ人にとって、「普通の働き方」が合わない場合もあります。そんなときは、

無理に働き続けるより、一度しっかり休むことで回復することが大切です。

・フリーランスや在宅ワークなど、自分に合った働き方を模索する・障害者雇用制度を活用する

「普通に生きる」ことにこだわらず、「自分に合った生き方」を見つけることが、長期的な健康を守るためには必要です。

ADHDや発達障害の人は、環境やストレスによってうつ病になりやすい傾向があります。しかし、

・日常的なセルフケア・感情の適切な発散・早めの病院受診・無理せず休む選択

これらを意識することで、少しでも負担を軽減しながら生きることができます。もし今、「普通に生きることが辛い」と感じているなら、「自分に合った選択肢」を探してみることが大切です。