はじめに
私は幼少期から周りの人と違うと感じることが多く、その特性によって生きづらさを感じてきました。社会人になってからも仕事や人間関係がうまくいかず、転職を何度も繰り返しました。その結果、精神的に落ち込み、心療内科を受診して双極性障害やパニック障害の診断を受け、治療を続けていましたが、なかなか状況は好転しませんでした。
しかし、数年前にADHDの診断を受け、自分が社会で生きづらさを感じる理由がはっきりしました。そこからは、自分の特性を理解し、それを受け入れながら、どうやって生きていけばいいのかを模索し続けています。
この記事では、私が実践した方法を基に、ADHDや発達障害を抱える方が社会で安心して生き抜くための方法を紹介します。
なぜ社会で生きづらさを感じるのか
ADHDや発達障害を持つ人は、一般的な社会のルールや価値観に適応するのが難しいことがあります。
- 時間管理が苦手：締め切りを守るのが難しかったり、遅刻しがちだったりする。
- マルチタスクが苦手：複数の作業を同時にこなすのが困難。
- 注意散漫：仕事に集中し続けることが難しい。
- 対人関係の難しさ：空気を読むのが苦手だったり、誤解されやすかったりする。
- 感情のコントロールが難しい：すぐにイライラしたり、落ち込みやすかったりする。
- ルーチンワークが苦手：単調な作業を続けることが苦痛になりやすい。
- 衝動性の高さ：突発的な行動をしてしまい、後から後悔することが多い。
このような特性が、社会で「普通」とされる働き方や生き方に適応することを難しくし、生きづらさにつながるのです。
「普通であること」を捨てる勇気
多くの人が「普通でいること」を求められる社会に生きています。しかし、ADHDや発達障害を持つ人にとって、それは大きな負担になることがあります。無理に周囲に合わせようとすると、自分を否定することになり、ストレスが増えてしまいます。
その結果、
- 精神的に疲れ果ててしまう
- うつ病や不安障害を併発する
- 仕事が長続きしない
- 人間関係がうまくいかない
- 自己肯定感が低くなり、生きる気力を失ってしまう
こうした負の連鎖を断ち切るためにも、「普通であること」にこだわらず、自分の特性を受け入れることが重要です。
自分の特性を理解してコントロールする
1. 自分の得意・不得意を把握する
- 得意なことを活かせる仕事や環境を探す
- 不得意なことを無理に克服しようとせず、工夫してカバーする
- 集中しやすい時間帯を把握する：朝型・夜型など、自分のリズムを知る
2. 環境を整える
- 時間管理が苦手な場合：アラームやリマインダーを活用する
- 注意散漫になりやすい場合：集中しやすい環境を作る（静かな場所で作業する、タスクを細かく区切るなど）
- 対人関係が苦手な場合：必要以上に無理をしない、人間関係のストレスを減らす工夫をする
- エネルギーの使い方を意識する：休憩を挟みながら作業することで、疲れにくくなる
会社員として働く場合
周囲に相談し、働きやすい環境を作る
職場での理解を得ることができれば、働きやすくなります。
- 上司に相談する：配慮をお願いする（業務の調整、席の配置など）
- 同僚に理解を求める：信頼できる人に自分の特性を話し、サポートをお願いする
どうしても辛い場合は休職や転職を検討する
- 休職制度を利用する：
- 傷病手当金を活用しながら療養する
- 転職を考える：
- 自分の特性に合った仕事を探す
- ADHD・発達障害者向けの求人を探す
就労移行支援を利用する
就労移行支援は、発達障害のある人が安定して働けるようにサポートしてくれる制度です。
- 制度の内容
- 仕事のスキル習得
- 生活リズムの改善
- 職場体験や実習
- 費用について
- 基本的に無料または低額で利用可能
- 収入によって負担額が異なる
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フリーランスとして生き抜く
会社員として働くのが難しい場合、フリーランスという選択肢もあります。
フリーランスのメリット
- 自分のペースで働ける
- 得意なことを活かせる
- 人間関係のストレスが少ない
フリーランスに向いている仕事
- ライティング
- デザイン
- プログラミング
- 動画編集
- イラスト制作
まとめ
ADHDや発達障害を持つ人にとって、「普通であること」にこだわることは、自分自身を否定することにもつながります。しかし、その特性を理解し、自分に合った環境や働き方を選ぶことで、より充実した人生を送ることができます。
社会での生きづらさを感じることは避けられないかもしれませんが、自分に合った方法を見つけることで、より楽に生きることができます。周りと比べるのではなく、自分にとっての最適な道を模索し続けることが大切です。
あなたが「普通であること」ではなく、「あなたらしく生きること」を選び、安心して日々を過ごせることを願っています。
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