ADHDでも会社員を続けるために必要なことをご紹介

はじめに

ADHDを抱えながら会社員として働き続けることは、決して簡単なことではありません。多くの人が、注意散漫やミスの多さ、人間関係のストレスなどに悩まされ、結果的に職を転々とすることになります。しかし、適切な対策を講じることで、安定して働くことは可能です。本記事では、ADHDを持つ人が会社員を続けるために必要なことを具体的に解説していきます。

1. メンタル管理の重要性

ADHDの特性を持つ人にとって、メンタル管理は非常に重要です。

1-1. ストレスの蓄積を防ぐ

ADHDの人は、周囲の期待に応えようと頑張りすぎることがあります。しかし、その結果、過度なストレスを抱え込んでしまうことも。ストレスが蓄積すると、仕事のパフォーマンスが低下し、精神的な負担がさらに増してしまいます。ストレスを溜めないためには、定期的なリフレッシュが欠かせません。

1-2. 自分に合った環境を整える

仕事のやり方や環境を自分に合ったものにすることで、ストレスを軽減できます。例えば、

ノイズキャンセリングイヤホンを使って集中しやすい環境を作る
タスク管理アプリを活用して仕事の流れを整理する
短時間の休憩を適度に取り入れ、疲れを溜めない

2. 人と比べない

ADHDの人は、普通の人と同じように仕事をこなそうとすると、どうしても自分を責めてしまいがちです。

2-1. 自分のペースを守る

同僚と比べて仕事が遅かったり、ミスが多かったりすると、自信を失うことがあります。しかし、ADHDの特性上、スピードよりも丁寧さを意識したほうが結果的に良い成果につながることもあります。無理に周りのペースに合わせるのではなく、自分なりのやり方を確立することが重要です。

2-2. 得意なことを活かす

ADHDの人は、集中力の波が激しい一方で、興味があることに対しては高い集中力を発揮することができます。自分の得意な分野や役割を見つけ、それを仕事に活かすことで、より自信を持って働くことができます。

3. 注意を気にしない

ADHDの人は、仕事で注意を受けることが多く、それがストレスになりやすいです。

3-1. 注意は改善のチャンスと考える

「また注意された……」と落ち込むのではなく、「どうすれば次はミスを減らせるか」と前向きに考えることが大切です。失敗を恐れず、改善の機会と捉えることで、精神的な負担を減らすことができます。

3-2. 感情のコントロール

注意を受けたときに感情的になってしまうと、職場での人間関係が悪化することも。深呼吸をして冷静になり、「改善策を考えることが最優先」と意識することで、ネガティブな気持ちをコントロールしやすくなります。

4. さまざまな工夫

ADHDの特性を活かしつつ、会社員として生き残るためには、さまざまな工夫が必要です。

4-1. タスク管理を徹底する

タスクの優先順位を見失いやすいADHDの人にとって、

TODOリストを作る
Googleカレンダーなどのスケジュール管理ツールを活用する
1つの作業を終えてから次に移るように意識するといった工夫が役立ちます。

4-2. ルーチンを作る

毎日の仕事の流れを決めておくことで、余計な判断を減らし、スムーズに仕事を進めることができます。たとえば、

出勤したらまずメールを確認する
10時になったら優先タスクに取り組む
15時になったら進捗を確認するといったルーチンを作ると、混乱を防ぐことができます。

5. 普通の人に溶け込む努力が必要（精神的な負担を覚悟する）

ADHDの特性を持つ人が会社員として働くには、普通の人と同じように振る舞う努力が必要です。しかし、それには相当な精神的負担がかかります。

5-1. 空気を読む努力をする

ADHDの人は、場の空気を読むのが苦手なことが多いですが、職場ではコミュニケーションが重要です。とはいえ、無理をしすぎると疲れてしまうので、最低限のマナーや礼儀を守ることを意識する程度でも十分です。

5-2. 無理をしない選択も

「普通に働くことが苦しい」と感じたら、無理をせずに働き方を見直すことも大切です。フリーランスやリモートワークなど、自分に合った働き方を模索するのも一つの方法です。

6. 障がい者雇用を考える

ADHDの人の中には、障がい者雇用枠で働くという選択肢もあります。

6-1. 障がい者雇用のメリット

障がい者雇用枠では、

業務量が調整されやすい
サポート体制が整っている
理解のある職場環境が多いといったメリットがあります。

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6-2. 障がい者手帳の取得

障がい者雇用で働くためには、障がい者手帳の取得が必要になることが多いです。診断を受け、必要に応じて手続きを進めることで、働きやすい環境を手に入れられる可能性があります。

まとめ

ADHDを抱えながら会社員として働き続けるには、メンタル管理を徹底し、人と比べず、自分に合った工夫を取り入れることが重要です。また、普通の人に溶け込む努力は必要ですが、それが負担になる場合は、障がい者雇用などの選択肢を考えることも大切です。自分の特性を理解し、適切な工夫をすることで、安定した職業生活を送ることが可能になります。自分に合った働き方を見つけ、無理なく続けられる方法を模索していきましょう。