ポモドーロタイマーの効果とおすすめモデル：ADHD向け時間管理ツール

今回は、ADHDやその特徴がある方に特におすすめのポモドーロタイマーについて詳しくご紹介させていただきます。職場で使用できる環境であれば職場での使用も可能ではありますが、私の会社員時代の場合は環境的に使用が難しかったので、資格の勉強や副業での作業時に自宅で使用していました。

ただのタイマーと思われるかもしれませんが、集中しすぎたり逆に集中しづらい私にとっては時間のことを考えなくても区切りを入れてくれることでメリハリをつけて作業に取り組む非常に重要なツールでしたし、今なお愛用しています。大人はもちろんお子様の自宅学習にもおすすめです。

1. ポモドーロタイマーとは？

ポモドーロタイマーは、作業時間を短いスプリント（一般的に25分）と休憩（5分）のサイクルに分けることで、集中力を維持しやすくする時間管理ツールです。もともとはフランチェスコ・シリロ氏によって開発され、トマト型のキッチンタイマー（イタリア語でポモドーロ）を使って作業時間を管理したことが由来です。

このシンプルな手法は、仕事や勉強の生産性向上に役立つだけでなく、ADHDの人にとっても特に効果的な方法とされています。

2. ADHDの人に向いている理由

私をはじめ、ADHDの人は時間の感覚をつかみにくく、長時間の作業に集中し続けることが難しい場合があります。ポモドーロテクニックは、こうした課題を克服するのに適しています。

• 短時間の集中が可能：長時間の作業が苦手な人でも、短いスパンなら取り組みやすい。
• 休憩の強制：疲れすぎる前に休めるため、燃え尽きを防げる。（特に私はこの部分に効果を感じました）
• 目標が明確：1回のポモドーロ（25分）ごとに達成感が得られる。
• 衝動的な行動を抑制：時間の枠があることで、作業に集中しやすい。
• 優先順位を決めやすい：ポモドーロごとに何をするかを決めることで、計画性が身に付く。

3. おすすめのポモドーロタイマー

Time Timer（タイムタイマー）

• 視覚的に残り時間がわかるデザイン。
• ADHDの人向けに作られた時間管理ツール。
• 直感的に時間を把握しやすく、子どもや大人にもおすすめ。
• Time Timerをチェックする

TickTime（デジタルポモドーロタイマー）

• 振るだけで時間設定が可能。
• 小型で持ち運びに便利。
• 設定が簡単で、特に忙しい社会人向け。
• TickTimeをチェックする

4. ポモドーロタイマーの使い方

ポモドーロタイマーの効果を最大限活用するために、以下の手順で実践するのがおすすめです。

1. タスクを決める：作業を25分以内で区切れる単位にする。
2. タイマーをセット：25分の作業時間をスタート。
3. 作業に集中：タイマーが鳴るまで、一つの作業に集中。
4. 5分休憩：軽いストレッチや水分補給をする。
5. 繰り返す：4回繰り返したら、15~30分の長めの休憩を取る。

5. ポモドーロタイマーをより効果的に活用するコツ

• 作業前にタスクを書き出す：何をするか明確にすることで集中しやすい。
• 休憩時間を有効活用：ストレッチや深呼吸でリフレッシュする。
• デジタルツールと併用する：GoogleカレンダーやTodoistなどのタスク管理アプリと連携させると、より効果的。
• 自分に合った時間設定にカスタマイズ：25分が合わない場合は、20分や30分に変更してもOK。

6. まとめ

ポモドーロタイマーは、ADHDの人が集中力を維持しやすくするための強力なツールです。短時間の作業と休憩のバランスを取ることで、効率的な時間管理が可能になります。

自分に合ったタイマーを活用して、日々のタスク管理をスムーズにしましょう。

📌 おすすめアイテムはこちら

• ポモドーロタイマーをチェックする

※必読※とびーのおすすめ！ADHDの当事者やご家族に一度は読んでいただきたい書籍「ADHD2.0 特性をパワーに変える科学的な方法」