私も発達障害と向き合う中で、失敗やミス、人間関係の問題によって自分を責めることが多くなりました。そうすると自己否定のクセがつき、ますます悪循環に陥ります。
では、どうすれば自己肯定感を育てられるのでしょうか？
1. 自分を責めることをやめる
まず意識すべきなのは、「自分を責めないこと」です。
- ミスをしたら「次に活かせばいい」と考える
- できなかったことより、できたことに目を向ける
- 他人と比較しない
完璧な人間などいません。自分に厳しくするよりも、「よく頑張っている」と認めてあげましょう。
2. 自分を褒める習慣をつける
- 1日の終わりに「今日できたこと」を3つ書き出す
- 些細なことでも「よくやった」と言葉にする
- 「ありがとう」「お疲れ様」と自分に声をかける
言葉の力は想像以上に大きいです。ネガティブな言葉を減らし、ポジティブな言葉を増やすだけで、少しずつ自己肯定感が育っていきます。
また、何かを達成したときは、その成果をしっかりと受け止めることが大切です。「でも」「まだまだ」と否定せず、「よくやった」と認めることで、自己肯定感が高まります。短期間では決して効果のあるものではありませんが、少しづつ実感できるはずですので、諦めずに是非試してみてください！
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